Essensplan Woche: kostenlose Vorlage zum Ausdrucken
Eine einfache Routine für den Wochen-Essensplan: Kalender prüfen, Abendessen wählen, eine Einkaufsliste und vorkochen. Kostenlos ausdrucken oder in Plenzu wiederholen.
6 SchritteEtwa 2h 50m Arbeit
Worauf dieser Plan beruht
Was Ernährungsberater empfehlen: Vorräte prüfen, um den Kalender herum planen und nach einer Liste einkaufen.
Der Plan, Schritt für Schritt
Schritte
Kalender prüfen und was noch im Haus ist10m
Wiederholt sich jede Woche
Mahlzeiten für die Woche wählen
Wiederholt sich jede Woche
- Vier oder fünf Abendessen10m
- Ein Abend für Reste5m
- Frühstück und Mittagessen5m
Einkaufsliste schreiben, nach Abteilungen im Laden15m
Wiederholt sich jede Woche
Einkaufen1h
Wiederholt sich jede Woche
Vorbereiten: waschen, schneiden und eine Basis kochen1h
Wiederholt sich jede Woche
Zur Wochenmitte: Mahlzeiten tauschen und auftauen5m
Wiederholt sich jede Woche
Essensplan
| Tag | Abendessen |
|---|---|
| Montag | … |
| Dienstag | … |
| Mittwoch | … |
| Donnerstag | … |
| Freitag | … |
| Samstag | … |
| Sonntag | … |
Gerichte, die alle mögen - …
Immer im Haus - …
Fragen
Wie fange ich mit einem Essensplan an?
Beginne nur mit dem Abendessen und nur mit vier oder fünf Tagen pro Woche. Schau zuerst in den Kalender: Ein voller Abend bekommt ein schnelles Gericht oder Reste.
Spart ein Essensplan Geld?
Meistens ja: Du kaufst einmal nach Liste ein, kaufst weniger spontan und wirfst weniger weg, weil alles zu einer Mahlzeit gehört.
Welcher Tag eignet sich am besten für den Essensplan?
Der Tag vor dem Einkauf. Für viele heißt das: freitags planen, samstags einkaufen und sonntags vorbereiten.