Ochtendroutine: gratis checklist om te printen
Een simpele checklist voor je ochtendroutine: de avond ervoor voorbereiden, dan zes korte stappen van opstaan tot je plan bekijken. Gratis printen of dagelijks in Plenzu.
3 stappenOngeveer 1h 15m werk
Waar dit plan op gebaseerd is
Wat onderzoek naar gewoontes steeds laat zien: bereid de avond ervoor voor, houd een vaste volgorde en verander één ding tegelijk.
Het plan, stap voor stap
Stappen
Avond ervoor: kleren, tas en de drie belangrijkste dingen van morgen10m
Herhaalt elke dag
Ochtendroutine
Herhaalt elke dag
- Sta op bij de eerste wekker5m
- Drink een glas water5m
- Beweeg tien minuten10m
- Douchen en aankleden15m
- Ontbijt zonder scherm15m
- Bekijk het plan van vandaag5m
Wekelijks: wat werkte, en verander één ding10m
Herhaalt elke week
Waarom deze volgorde
Een ochtend lukt de avond ervoor: kleren klaar, tas ingepakt, drie dingen gekozen. Dan hoef je ’s ochtends niets te beslissen.
Houd de stappen elke dag in dezelfde volgorde, zodat ze samen één gewoonte worden. Wil je iets toevoegen? Voeg één ding toe, en pas als de rest vanzelf gaat.
Mijn tijden - Opstaan om: … - De deur uit om: …
Vragen
Wat is een goede ochtendroutine?
Eentje die ook op een slechte dag lukt: opstaan op een vaste tijd, water, even bewegen, ontbijt en je plan bekijken. Kort en elke dag hetzelfde werkt beter dan lang en perfect.
Hoe lang duurt een ochtendroutine?
Tussen 30 en 60 minuten is voor de meeste mensen genoeg. Deze checklist kost ongeveer 45 minuten, met tien minuten voorbereiding de avond ervoor.
Hoe houd ik een ochtendroutine vol?
Bereid de avond ervoor voor, houd de volgorde vast en verander maar één ding tegelijk. Een dag gemist? Begin de volgende ochtend gewoon opnieuw.