Routine du matin : checklist gratuite à imprimer
Une checklist simple pour la routine du matin : préparer la veille, puis six courtes étapes du lever au coup d’œil sur votre plan. À imprimer gratuitement.
3 étapesEnviron 1h 15m de travail
Sur quoi repose ce plan
Ce que montrent sans cesse les études sur les habitudes : préparer la veille, garder un ordre fixe et changer une seule chose à la fois.
Le plan, étape par étape
Étapes
La veille : vêtements, sac et les trois priorités de demain10m
Se répète chaque jour
Routine du matin
Se répète chaque jour
- Se lever au premier réveil5m
- Boire un verre d’eau5m
- Bouger dix minutes10m
- Se doucher et s’habiller15m
- Petit-déjeuner sans écran15m
- Regarder le plan du jour5m
Chaque semaine : ce qui a marché, et changer une chose10m
Se répète chaque semaine
Pourquoi cet ordre
Un matin se réussit la veille : vêtements prêts, sac fait, trois choses choisies. Le matin, il n’y a alors plus rien à décider.
Gardez les étapes dans le même ordre chaque jour, pour qu’elles deviennent une seule habitude. Envie d’ajouter quelque chose ? Ajoutez une seule chose, et seulement quand le reste se fait tout seul.
Mes horaires - Lever à : … - Départ à : …
Questions
Qu’est-ce qu’une bonne routine du matin ?
Une routine que vous tenez aussi un mauvais jour : lever à heure fixe, eau, un peu de mouvement, petit-déjeuner et un regard sur votre plan. Courte et identique chaque jour vaut mieux que longue et parfaite.
Combien de temps doit durer une routine du matin ?
Entre 30 et 60 minutes suffisent pour la plupart des gens. Cette checklist prend environ 45 minutes, avec dix minutes de préparation la veille.
Comment tenir une routine du matin ?
Préparez la veille, gardez le même ordre et ne changez qu’une chose à la fois. Un jour manqué ? Recommencez simplement le lendemain matin.