Lista porannej rutyny: darmowy szablon do druku
Prosta lista porannej rutyny: przygotuj się wieczorem, potem sześć krótkich kroków od wstania do spojrzenia na plan. Do druku za darmo albo powtarzaj codziennie w Plenzu.
3 krokiOkoło 1h 15m pracy
Na czym opiera się ten plan
To, co badania nad nawykami ciągle potwierdzają: przygotuj się wieczorem, trzymaj stałą kolejność i zmieniaj jedną rzecz naraz.
Plan krok po kroku
Kroki
Wieczór przed: ubrania, torba i trzy najważniejsze rzeczy na jutro10m
Powtarza się codziennie
Poranna rutyna
Powtarza się codziennie
- Wstań przy pierwszym budziku5m
- Wypij szklankę wody5m
- Poruszaj się przez dziesięć minut10m
- Prysznic i ubranie się15m
- Śniadanie bez ekranu15m
- Spójrz na plan na dziś5m
Cotygodniowa kontrola: co działało, i zmień jedną rzecz10m
Powtarza się co tydzień
Dlaczego taka kolejność
Poranek udaje się poprzedniego wieczoru: ubrania gotowe, torba spakowana, trzy rzeczy wybrane. Wtedy sam poranek nie wymaga żadnych decyzji.
Trzymaj kroki w tej samej kolejności każdego dnia, żeby stały się jednym nawykiem. Chcesz coś dodać? Dodaj jedną rzecz i dopiero wtedy, gdy reszta idzie sama.
Moje godziny - Wstaję o: … - Wychodzę o: …
Pytania
Jaka jest dobra poranna rutyna?
Taka, którą zrobisz też w gorszy dzień: wstawanie o stałej porze, woda, trochę ruchu, śniadanie i spojrzenie na plan. Krótko i codziennie tak samo wygrywa z długo i idealnie.
Ile powinna trwać poranna rutyna?
Dla większości osób wystarczy od 30 do 60 minut. Ta lista zajmuje około 45 minut, plus dziesięć minut przygotowań poprzedniego wieczoru.
Jak trzymać się porannej rutyny?
Przygotuj się wieczorem, trzymaj stałą kolejność i zmieniaj tylko jedną rzecz naraz. Opuściłeś dzień? Po prostu zacznij od nowa następnego ranka.