Checklist de rotina matinal: modelo grátis para imprimir
Um checklist simples de rotina matinal: prepare na noite anterior e depois seis passos curtos, de levantar até olhar seu plano. Grátis para imprimir, ou repita no Plenzu.
3 passosCerca de 1h 15m de trabalho
Em que este plano se baseia
O que a pesquisa sobre hábitos sempre encontra: prepare na noite anterior, mantenha uma ordem fixa e mude uma coisa de cada vez.
O plano, passo a passo
Passos
Noite anterior: roupa, bolsa e as três prioridades de amanhã10m
Repete todo dia
Rotina matinal
Repete todo dia
- Levantar no primeiro alarme5m
- Beber um copo de água5m
- Movimentar-se por dez minutos10m
- Tomar banho e se vestir15m
- Café da manhã sem tela15m
- Olhar o plano de hoje5m
Conferência semanal: o que funcionou, e mudar uma coisa10m
Repete toda semana
Por que esta ordem
Uma manhã começa bem na noite anterior: roupa pronta, bolsa arrumada, três coisas escolhidas. Assim a manhã em si não pede decisões.
Mantenha os passos na mesma ordem todo dia, para virarem um só hábito. Quer adicionar algo? Adicione uma coisa, e só depois que o resto estiver no automático.
Meus horários - Acordar às: … - Sair de casa às: …
Perguntas
O que é uma boa rotina matinal?
Uma que você consegue fazer num dia ruim também: levantar em um horário fixo, água, um pouco de movimento, café da manhã e uma olhada no seu plano. Curta e igual todo dia vence longa e perfeita.
Quanto tempo deve durar uma rotina matinal?
Entre 30 e 60 minutos basta para a maioria das pessoas. Este checklist leva cerca de 45 minutos, com dez minutos de preparo na noite anterior.
Como manter uma rotina matinal?
Prepare na noite anterior, mantenha a ordem fixa e mude só uma coisa de cada vez. Perdeu um dia? Simplesmente recomece na manhã seguinte.