Cardápio semanal: modelo grátis para imprimir
Uma rotina simples de cardápio semanal: ver a agenda, escolher os jantares, fazer uma lista de compras e adiantar o preparo. Grátis para imprimir, ou repita no Plenzu.
6 passosCerca de 2h 50m de trabalho
Em que este plano se baseia
O que nutricionistas recomendam: ver o que você já tem, planejar de acordo com sua agenda e comprar a partir de uma única lista.
O plano, passo a passo
Passos
Ver a agenda e o que ainda tem em casa10m
Repete toda semana
Escolher as refeições da semana
Repete toda semana
- Quatro ou cinco jantares10m
- Uma noite para as sobras5m
- Cafés da manhã e almoços5m
Fazer a lista de compras, por seção do mercado15m
Repete toda semana
Fazer as compras1h
Repete toda semana
Adiantar o preparo: lavar, picar e cozinhar uma base1h
Repete toda semana
Conferência no meio da semana: trocar refeições e descongelar5m
Repete toda semana
Cardápio
| Dia | Jantar |
|---|---|
| Segunda | … |
| Terça | … |
| Quarta | … |
| Quinta | … |
| Sexta | … |
| Sábado | … |
| Domingo | … |
Refeições que todos gostam - …
Sempre em casa - …
Perguntas
Como começar a planejar as refeições?
Comece só com os jantares, e só quatro ou cinco por semana. Olhe sua agenda primeiro: uma noite corrida ganha uma refeição rápida ou sobras.
Planejar as refeições economiza dinheiro?
Geralmente sim: você compra uma vez a partir de uma lista, compra menos por impulso e desperdiça menos comida, porque cada item tem uma refeição a que pertence.
Qual o melhor dia para planejar as refeições?
O dia antes das compras. Para muita gente, é sexta para planejar, sábado para comprar e domingo para adiantar o preparo.